艺考生如何有效缓解校考压力？

校考期间，一些考生或多或少都面临着心理压力。适度紧张很正常，但过分紧张易导致焦虑，从而影响考生发挥。以下5个建议能帮助考生保持良好的心态，轻松应对校考。

1、回忆记事法

焦虑紧张的一个重要原因来自于对未知事件的不确定性，所以让它变清晰就是一种有效地消除紧张情绪的方法。有考生因为担心专业展示环节不熟练而辗转反侧，不妨睡觉闭眼后在头脑中重现平时的专业练习画面，加深记忆的同时也能起到安然入睡的效果。

2、修正不合理认知

将有可能在考试中不能完美展现的专业细节加以合理化。与其说不要害怕紧张，不如说不要刻意放大由于紧张带来的害处。适度紧张有益于调动人的主观能动性，并有助于激发考生临场应试的潜力和应变力。

考生可以先对专业考试或面试成绩进行一次估算，预计各部分能够得到一个怎样的分数，给自己提前做好心理铺垫，最后就不会因为某个动作具体失误几分而忧虑。

3、情绪宣泄法

面对校考日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如可以找一两个要好的同学或亲友，和他们谈心，向他们倾诉自己内心的焦虑以求得理解和鼓励。也可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的压力和苦恼。

4、心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

5、简易放松法

放松训练有利于身心健康，提高记忆效率与考试成绩。在放松状态下，人的血压、心率会有所下降，有效降低紧张程度。最为简便易行的放松方法是“深呼吸放松法”，反复做几次深长而又均匀的深呼吸，可以让自己镇静下来。在校考的最后阶段，既不能疲劳，也不能松懈，要劳逸有度。