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"早练腿、晚练腰"一天中什么时间练舞最有效?

来源:天籁教育 时间:2018-06-10 17:44 作者:艺考培训
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舞蹈艺术生们肯定都听过这样一句说法:“早练腿、晚练腰。”其实,早功和晚功遵循了人体生理规律及舞蹈学习的特点,是舞蹈生每天必不可少的训练。

早晨,我们的身体刚苏醒

这时体温及心跳都处在比较低的状态,人体对于刺激的反应比较迟钝,所以做力量训练会没精神,也是最容易受伤的一个时间段。

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练,训练前需要充分热身,增加体温及活化肌肉,才不会造成练舞损伤。

另外,早晨练舞有利于燃烧脂肪,但由于血糖较低,容易出现没有力气,甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉,以避免低血糖并发症的发生。

舞蹈训练

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中午,练舞往往事倍功半 (最好进行午休)

中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。因为这段时间,血液主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化,反而造成身体的不适。

此外,对于有午睡习惯的人而言,下午1点至2点前身体困乏疲惫,就算不午睡,精神状态也往往不太好,这个时间练舞往往事倍功半。中午最好是能进行适当的休息。

下午,最适合练舞的时间是4-6点

下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,下午是舞蹈训练最理想的时间段。

每个人的身体都有着不尽相同的运作模式,习惯了某一时间段练舞的人,身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞,或者刚刚接触舞蹈的朋友来说,下午4-6点会是你最佳的选择.

晚上,练舞不宜太晚

傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是练舞之前吃点东西,以避免运动后因饥饿摄入过多热量。

练舞会提升心跳速率及体温,刺激交感神经,如果练到太晚或是太剧烈的话,会影响睡眠,因为睡前身体需要一段缓和时间来进入睡眠状态。

晚上9点以后,我们会感觉到疲惫和困倦,注意力开始难以集中,反应也渐渐迟钝,加之体温逐渐降低,受伤的风险慢慢提高。所以不建议9点以后练舞,就算是跳广场舞也要适可而止。

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