高考减压 | 礼嘉中学心理健康案例分析：“我不想参加高考了怎么办？”

临近高考，孩子很容易产生一些焦躁不安的情绪，家长要帮助孩子走出困境，找到原因很重要。同时，家长要避免给孩子传递焦虑情绪。

01.真实案例

“老师，我肯定考不好，我不想参加高考了，我要复读。”

陈毅(化名)，重庆市礼嘉中学的一名高三学生，在近几次的模拟考试中，他的成绩均名列年级前茅。但前不久，他来到学校心理咨询室，表示自己想要放弃参加此次高考。

看到眼前垂头丧气的陈毅，从事了21年心理辅导工作的王燕立马警觉起来。王燕是礼嘉中学党总支书记，也是家庭教育高级指导师。

“我看到他的时候，他低着头，双手不停发抖，额头还有细密的汗珠。” 王燕说。在和陈毅深入沟通后，王燕发现这个孩子给自己施加了太大的压力，“他给自己定了一个目标——清华，即将高考，他发现自己可能不能考上理想的学校，便十分懊恼。过度的自我责求导致了失眠、心跳加快等情况，他的状态十分不好，情绪处于崩溃边缘。”

了解情况后，王燕和年级组立即对他进行心理干预，经过一系列心理疏导后，学校又从客观环境入手，为陈毅提供了专属房间供他单独学习、休息。目前，陈毅的身心状态已得到改善。

02.案例分析

王燕表示，临近高考，孩子很容易产生一些焦躁不安的情绪。但情绪的产生复杂又微妙，孩子们表现出来的焦躁不安也可能不单单是因为高考，家长要帮助孩子走出困境，找到原因很重要。

还有几天就要高考了，王燕建议家长首先要做到“放下”，放松心情，多鼓励孩子，对孩子充满信心，营造良好的家庭氛围，避免给孩子传递焦虑。做好正常的后勤工作即可，不必过度唠叨。“当然，最忌的就是以爱的名义绑架孩子，让孩子觉得考不好就对不起父母，这种压力经常会让孩子发挥失常。”

03.解压妙招

如何缓解压力?王燕还为考生们推荐了一套简单的“手指操”，可缓解焦虑紧张的情绪。

方法：

身体放松，面带微笑，双手微垂在身体两侧，口念“健-美-幸-福”，说“健”时，10个手指第一指节弯曲说“美”时，10个手指第二指节弯曲，说“幸”时，手打开-合上-打开-握拳，说“福”时，身体前倾，迈出一步，手平伸出，大拇指翘起。

原理：

1.“健、美、幸、福”是人生追求的目标，是一种积极、正向的心理暗示。

2.面带微笑，树立乐观心态。

3.双手一起动，有利于大脑的平衡发展。

4.手握拳后，中指恰好按在舒缓脑神经的穴位上，有利于大脑放松。

5.最后像冲刺一样的动作，给自己一个坚定地勇往直前的信念，有利于自信心的建立。

时间：

每天早上以及学习休息之间，可以经常作，大声地说“健美幸福”，频率为每次9遍。

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